 |
| ilustrasi gambar seseorang yang sedang tidur/unsplash.com |
Kesulitan tidur berarti mengalami kesulitan untuk tertidur, sering terbangun di malam hari, atau bangun lebih awal dan tidak dapat kembali tidur. Saat tidur terganggu, energi turun dan motivasi beraktivitas menurun. Tidur yang cukup dan berkualitas tinggi juga memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan.
Cara Agar Cepat Tidur
Gangguan tidur atau insomnia merupakan gangguan kesehatan yang perlu ditangani dengan tepat karena dalam jangka panjang Anda tidak dapat mencapai jam tidur ideal yang berdampak pada kesehatan Anda. Nah, salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan tetap berpegang pada kebiasaan berikut:
1. Tidur di jam yang sama pada setiap malam
Cara Agar Cepat Tidur
Coba gunakan disiplin waktu tidur. Triknya adalah pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Hal ini memungkinkan tubuh Anda untuk terbiasa bangun pada waktu yang sama saat Anda pergi tidur.
2. Matikan alat elektronik Anda
Cara Agar Cepat Tidur
Cara lain untuk membantu Anda tertidur lebih cepat adalah dengan mematikan semua perangkat elektronik, seperti ponsel dan tablet, sekitar 1,5 jam sebelum tidur. Selain itu, jika Anda terbangun di tengah malam, Anda disarankan untuk tidak menyalakan ponsel. Hal ini karena cahaya yang dipancarkan mengurangi produksi hormon melatonin dan dapat mengganggu tidur.
3. Hindari makanan dan minuman ini sebelum tidur
Cara Agar Cepat Tidur
Hindari makan makanan tinggi lemak terlalu dekat dengan waktu tidur. Hal ini membuat tubuh Anda bekerja ekstra keras untuk memecah lemak dan membuatnya lebih sulit untuk tertidur.
Baca Juga: Manfaat Jahe Bagi Kesehatan, Betul Dapat Mencegah Kanker ?
4. Mandi air hangat sebelum tidur
Cara Agar Cepat Tidur
Dipercaya juga bahwa mandi air hangat sebelum tidur membuat tubuh rileks, pada akhirnya membantu Anda tertidur lebih cepat dan lebih nyenyak.
5. Makan makanan yang mengandung karbohidrat
Cara Agar Cepat Tidur
Makan cukup makanan kaya karbohidrat beberapa jam sebelum tidur dikatakan membantu Anda tertidur lebih cepat Namun, ini perlu penyelidikan lebih lanjut.
6. Lakukan latihan pernapasan
Cara Agar Cepat Tidur
Cara mudah tidur selanjutnya yang bisa Anda lakukan adalah latihan pernapasan. Untuk melakukan ini, tarik napas melalui hidung selama 4 hitungan, tahan napas selama 7 hitungan, dan hembuskan perlahan melalui mulut selama 8 hitungan. Ulangi pola ini empat kali. Melakukan latihan pernapasan ini secara teratur akan membantu Anda tertidur lebih rileks.
Selain cara-cara di atas, pengobatan medis tertentu seperti elektroensefalografi dan pengobatan herbal seperti daun kratom juga dikatakan bisa membantu mengatasi insomnia.
Baca Juga: Manfaat Teh Hijau Bagi Kesehatan, Seberapa Banyak Manfaatnya ?
Ketika Anda sulit tidur, Anda dapat mencoba berbagai metode untuk membantu Anda tertidur dengan cepat. Namun, jika keluhan insomnia terus berlanjut, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter untuk penanganan lebih lanjut.
Berikut tadi adalah rangkuman pembahasan tentang Cara Agar Cepat Tidur, bagaimana sangat mudah bukan ?
Posting Komentar